Como tomar óleo de coco para emagrecer

Para emagrecer usando óleo de coco, basta tomar diariamente, ao longo do dia entre 2 a 4 colheres de sopa de óleo de coco, de preferência o extra virgem, adicionando essa gordura em saladas, sucos, no café ou em chás.

O óleo de cocô tem ácido láurico que é uma substância ativa que permite que essa gordura se transforme rapidamente em energia e não se deposite no tecido gordo do organismo. Isso, diminui o apetite especialmente por alimentos doces porque mantém o sangue com energia, favorecendo o emagrecimento, diminuindo a celulite e também reduzindo o colesterol. 

Porém, o consumo desse óleo inicialmente pode causar mal estar e tendência à diarreia, e por isso é importante consumi-lo aos poucos, começando por tomar 1 colher de chá por dia e aumentando a quantidade quando o intestino se acostumar. Veja também como usar a farinha de coco para emagrecer.

Benefícios do óleo de coco

Além de ajudar a emagrecer, o óleo de coco também traz os seguintes benefícios para a saúde:

• Ajudar a queimar gordura;
• Reduzir o risco de doenças cardíacas e aterosclerose;
• Diminuir o colesterol e os triglicerídeos;
• Fortalecer o sistema imunológico;
• Melhorar o trânsito intestinal.

Além da forma líquida, também é possível encontrar o óleo de coco em cápsulas, que são vendidas em farmácias e lojas de produtos naturais. Veja como tomar o óleo de coco em cápsulas.

O óleo de coco é uma gordura versátil que pode ter muitas aplicações, podendo ser usada no rosto, no cabelo e na cozinha. Saiba como usar o óleo de coco de diferentes formas em 4 Usos para o Óleo de Coco.

Dieta com óleo de coco

Você pode apostar no óleo de coco para emagrecer, temperando as saladas com este óleo, mas confira no vídeo a seguir uma deliciosa receita com abacate:

Além de consumir o óleo de coco, para obter mais resultados de perda de peso também é importante seguir uma alimentação saudável, rica em fibras, frutas, legumes e alimentos integrais, como biscoitos, pães, farinhas e macarrão integrais.

Além disso, deve-se praticar atividade física regularmente e reduzir o consumo de açúcares e gorduras, carnes processadas como salsicha, linguiça e bacon, e de alimentos processados, como lasanhas congeladas, pizzas e biscoitos recheados.              Fonte:https://www.tuasaude.com

Chá de Canela para Menstruação Atrasada

O chá de canela em pau, chamada cientificamente de Cinnamomum zeylanicum, estimula a contração uterina, sendo por isso uma boa opção para descer a menstruação que está atrasada e também para fazer com que a menstruação venha em maior intensidade e assim dure menos dias.

Todavia, o consumo da canela é apenas indicado para adiantar a menstruação em 1 ou 2 dias ou fazê-la descer em caso de atraso inferior a 1 mês, devendo por isso ser evitada em caso de suspeita de gravidez e contraindicada durante a gestação porque pode causar aborto.

Como fazer o chá de canela

Para preparar o chá de canela você só precisa de:

Ingredientes

• 1 canela em pau
• 1 xícara de água

Modo de preparo

Coloque um pau de canela em uma panela com água e deixe ferver durante cerca de 5 minutos. Deixe amornar, retire a canela em pau e beba em seguida. Se desejar, adoce à gosto.

Outra forma de consumir a canela, tirando proveito de suas propriedades, é colocando um pau de canela em uma xícara de leite morno e adoçar com açúcar ou mel. Pode-se também adicionar a canela em pó em preparos de doces, como bolos, tortas ou em um mingau, por exemplo, para regularizar a menstruação irregular.

Alimentos ricos em vitamina D

As principais fontes alimentares de vitamina D são os peixes e frutos do mar, como o salmão, o carapau ou os mariscos. A Vitamina D favorece a absorção do cálcio, sendo importante também para fortalecer os ossos e os dentes, além de evitar o raquitismo.

Os indivíduos com maior propensão a desenvolver doenças relacionadas à falta de vitamina D, como fraqueza nos ossos e nos dentes, são os bebês prematuros, crianças e os idosos, quando não têm uma boa alimentação e não pegam sol com frequência.

Um adulto saudável precisa consumir, em média, 5 microgramas por dia de Vitamina D e garantir uma exposição à luz solar de 20 minutos por dia, sem o uso de protetor solar.

Alimentos ricos em vitamina D

Outros alimentos ricos em vitamina D

Tabela de alimentos ricos em vitamina D

Os alimentos ricos em vitamina D são especialmente de origem animal, como se pode verificar na tabela.

Alimentos ricos em vitamina D	Porção	Quantidade de vitamina D	Energia
Óleo de fígado de bacalhau	13,5 g	34 mcg	118 calorias
Salmão cozido	28 g	3,5 mcg	76 calorias
Ostras cruas	100 g	8 mcg	81 calorias
Arenque fresco	28 g	6,6 mcg	64 calorias
Leite Ninho fortificado	26 g	1,8 mcg	130 calorias
Ovo cozido	50 g	0,65	78 calorias
Fígado de galinha	84 g	1,1 mcg	115 calorias
Sardinhas enlatadas	28 g	2,1 mcg	83 calorias

Os laticínios são especialmente importantes porque são alimentos ricos em vitamina D e cálcio, que são dois nutrientes fundamentais para a saúde dos ossos. Saiba como diminuir o risco de osteoporose.

Funções e importância da vitamina D

A principal função da vitamina D é facilitar a absorção do cálcio, diminuindo o risco de doenças ósseas e cardíacas. Por isso, ter boas quantidade de vitamina D no sangue é de suma importância para a saúde. A vitamina D ainda:

• Ajuda a emagrecer
• Ajuda no crescimento
• Fortalece dentes e ossos
• Ajuda na hipertrofia
• Diminui a acne
• Melhora a fertilidade

A vitamina D é produzida pela pele quando o indivíduo fica diretamente exposto ao sol, sem usar nenhum tipo de protetor solar. Essa exposição deve ser diária e deve ocorrer no início da manhã, antes das 10h ou no final da tarde, após as 16h, para evitar os efeitos nocivos dos raios ultravioletas.

Mas, para garantir a quantidade necessária de vitamina D no organismo, o indivíduo deve consumir alimentos ricos em vitamina D com frequência, mas em casos de deficiência pode ser necessário tomar suplementos de vitamina D.                                                                              Fonte:https://www.tuasaude.com

Benefícios e para que serve o Ômega 3

O ômega 3 é um tipo de gordura boa para o organismo, que é encontrada especialmente em alguns peixes e sementes, que protege o corpo de doenças cardiovasculares e que faz bem ao cérebro.

O ômega 3, assim como qualquer outra gordura, quando consumido em excesso engorda, pois cada 1 g de qualquer gordura contém 9 calorias. Contudo, quando utilizada sob orientação do médico ou do nutricionista pode ser um bom aliado para ajudar a emagrecer desde que não seja consumido em excesso.

Para que serve o ômega 3

O ômega 3 garante o bom funcionamento do cérebro, melhorando a memória e o raciocínio. Além disso, o ômega 3 é importante para prevenir doenças cardiovasculares e diminuir o risco de desenvolvimento de câncer, como o câncer de mama, por exemplo.

Benefícios do ômega 3

Os principais benefícios do ômega 3 podem ser:

• Melhorar a capacidade de aprendizagem,
• Diminuir o estresse,
• Combater a TPM,
• Combater inflamações,
• Ajudar no combate à depressão,
• Diminuir o VLDL, o LDL e o colesterol total,
• Melhorar o sistema imune,
• Ajudar a emagrecer,
• Ajudar na manutenção dos níveis de testosterona, para um ótimo desenvolvimento muscular.

Para alcançar todos estes benefícios pode ser necessário fazer uma suplementação, por isso, deve consultar-se o médico ou nutricionista para saber se a alimentação é adequada e tem a quantidade de ômega 3 necessária ao organismo ou se é necessário fazer suplementação. Veja um cardápio de 3 dias com alimentos ricos nesse nutriente.

O ômega 3 é um nutriente muito importante para as funções cerebrais, pois 60% do cérebro é constituído por gordura sendo que na sua maior parte de Ômega 3.  A deficiente ingestão desta gordura está associada a maior perda de memória do idoso, e a elevados níveis de sentimentos de angústia e depressão.

Benefícios do Ômega 3 na gravidez

Pode ser recomendada a suplementação com ômega 3 na gravidez, pois ele melhora o desenvolvimento neurológico da criança, e nos bebês prematuros esta suplementação melhora suas capacidades cognitivas, visto que a deficiente ingestão desta gordura está associada a menor QI do bebê.

Recomenda-se a suplementação com ômega durante a gravidez e em caso de:

• Inflamações, como a tendinite, por exemplo;
• Lesões na pele;
• Depressão;
• Dificuldades na aprendizagem;
• Distúrbios pré-menstruais.

A suplementação com ômega 3 também pode ser efetuada durante a fase da amamentação para suprir as necessidades acrescidas da mãe e do filho. Neste caso, é recomendado tomar de 1 a 3 g de ômega 3 por dia.

Alimentos ricos em ômega 3

Os alimentos ricos em ômega 3 são os peixes como sardinha, atum, bacalhau, cação e salmão. Mas, o azeite de oliva, o óleo de linhaça e a própria semente de linhaça, brócolis, rúcula e espinafre também possuem ômega 3, só que em menor proporção. Veja mais em alimentos ricos em ômega 3.

A dose diária recomendada de ômega 3 é de:

• Adultos (2-18 anos): 250 mg
• Grávidas e lactantes: 400 mg
• Bebês dos 6 a 24 meses: de 50 a 100 mg

Para adultos, basta consumir estes peixes de 3 a 4 vezes e crianças de 1 a 2 vezes por semana para alcançar a dose recomendada de ômega 3 semanal.

Contudo, é importante que estes alimentos não sejam consumidos fritos, pois a fritura e as altas temperaturas destroem as propriedades do ômega 3, inutilizando-o. Uma outra boa dica é só cozinhar com azeite, dando preferência aos cozidos e grelhados, e evitar cozinhar em altas temperaturas, deixando o fogo sempre baixo.                              Fonte:https://www.tuasaude.com

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"Margarina? Dê para seu pior inimigo", diz nutricionista

Por Giane Guerra

Foto: Ricardo Duarte / Agencia RBS.

Quando escuto aquela expressão:

“Família de comercial de margarina.”

Eu penso comigo: “De manteiga, por favor. De manteiga.”

A margarina não é uma boa opção para uma alimentação saudável. A nutricionista Rita Lamas é a favor de alimentação sem muitas restrições, mas a margarina…

- A margarina… Você dá para seu pior inimigo!

A nutricionista explica: A margarina é uma gordura vegetal hidrogenada. Passa por um processo de hidrogenação, que muda a molécula para trans.

Essa gordura trans artificial é criada pela indústria. Aumenta o colesterol ruim e diminui o colesterol bom.

- A gordura trans aumenta em 50% a chance de infarto. – enfatiza a nutri

É feita por um processo bem diferente da gordura saturada, que é uma gordura animal e que está na manteiga e no requeijão. A gordura saturada não modifica o perfil lipídico, que atinge a questão do colesterol.

E as “margarinas amigas do coração”?

- Pois bem, elas passam por um processo um pouco diferente da hidrogenação. Gera menos, mas ainda assim cria gordura trans!

Estudos

Há vários estudos sobre a margarina. Um bem recente foi publicado no British Medical Journal. Mostrou que substituir a manteiga por margarina pode duplicar o risco de morte por doenças no coração. O estudo foi realizado nos Estados Unidos com quase 500 homens de 30 a 59 anos e que sofreram ataque cardíaco. Metade cortou a manteiga. A outra metade cortou a margarina.

Outro estudo, também dos Estados Unidos, tentou tirar a imagem de décadas que que a manteiga é vilã. A pesquisa foi feita em 15 países desde 2005, consultando 640 mil adultos. Nos resultados, só 10 mil apresentaram motivações cardiovasculares e outros 24 mil, diabetes.

Mas não abuse da manteiga também

A manteiga é um produto derivado do leite. Tem gorduras saturadas e também colesterol. Já para margarina, moléculas de hidrogênio são incorporadas às moléculas de gordura de modo artificial.

Enfim, o Ministério da Saúde sugere consumir, no máximo, 1 porção por dia de óleos vegetais, azeite ou manteiga. No caso da manteiga, é meia colher de sopa. Para óleos e azeites, é uma colher de sopa inteira.