quinta-feira, 6 de agosto de 2020

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NÃO USE VITAMINA D, SEM ESSAS ORIENTAÇÕES!

vitamina D

Eu quero fazer um alerta aqui para você, hoje em dia com a internet tem muita gente suplementando sem a orientação de um profissional, isso pode causar risco para a sua saúde.

Tem muita gente tomando vitamina D3, porque viu, leu ou alguém falou que é bom, isso até pode estar causando um risco para a sua saúde, muitas vezes, a vitamina D sozinha, não diminui o risco cardiovascular e nem vai aumentar a qualidade do seu osso.

E pior ainda quem toma, por exemplo, suplemento de cálcio com vitamina D, pode aumentar até em 24% de sofrer um infarto do coração, de ter uma artéria entupida no seu coração, que pode levar a morte.

Então, eu quero explicar para você o que você tem de fazer para melhorar sua suplementação de vitamina D, e o que você tem de tomar junto com a vitamina D para não aumentar o seu risco de infarto do coração.

Eu já perdi a conta de quantas pessoas eu já atendi que estão tomando suplemento de vitamina D com cálcio para melhorar a massa óssea, mas preste atenção no que eu vou te dizer: a vitamina D3 é muito interessante, porém não pode ser utilizada de forma isolada, por quê?

Ela faz o seu osteoblasto, uma célula no seu osso que produz osso novo, produzir mais osteocalcina, que é uma proteína que fixa os minerais no osso, certo? Então, isso é muito importante, só que tem um porém: para essa osteocalcina, essa proteína, fixar os minerais no seu osso, deixar o seu osso mais forte, ela tem de ser ativada.

E a ativação ocorre pela carboxilação dessa proteína, e quem é que faz essa ativação dessa proteína? Ninguém mais, ninguém menos, do que a vitamina K2 (menaquinona MK-7). A vitamina K2 é necessária para “pegar” essa osteocalcina, que foi produzida pelos osteoblastos, essas células do seu osso, e transformar, carboxilar ela, transformando-a em uma molécula ativa que vai ajudar o seu osso a ficar mais forte, então você precisa da vitamina K2 para realmente ter o efeito da vitamina D e fortalecer os seus ossos.

E outro problema: se você toma vitamina D sozinha, e está deficiente de vitamina K2, e ainda toma suplemento de cálcio junto, essa vitamina D3 vai aumentar a reabsorção do cálcio no seu rim, fazendo conter mais cálcio circulando no seu sangue, o que a gente chama de “hipercalcemia”, isso é muito perigoso para a sua saúde.

E esse excesso de cálcio circulante pode calcificar, pode formar pedras de cálcio, que podem calcificar suas artérias, aumentando sua progressão de “arteriosclerose”, a suplementação de cálcio com vitamina D aumenta em até 24% o risco do infarto, a suplementação da vitamina K2 evita esse problema.

E por que que ela evita isso? Porque a vitamina K2 também é importante para ativar uma proteína chamada “MGP”, “Matrix GLA Protein”, essa proteína que evita a calcificação dos tecidos moles, ou seja, a formação de calcificação nas suas artérias e também no seu rim.

Então, se você não tem a vitamina K2 para evitar esse excesso de calcificação, e está tomando vitamina D3 em altas doses, junto com cálcio, você pode ter mais calcificação das suas artérias e também a chance de ter cálculos renais, e quem toma suplementação de cálcio com vitamina D pode ter aumento de cálculos renais. Eu já sofri com cálculo renal, e é uma dor mesmo excruciante, é uma dor triste.

Então, muito cuidado com a suplementação sozinha de altas doses de vitamina D porque, se você tiver deficiente de vitamina K2, você pode aumentar o seu risco de ter um infarto do coração e não ter o benefício no seu osso, não fortalecer a sua massa óssea.

E mais atenção ainda: tem um grupo de pessoas que toma uma substância que é um antagonista da vitamina K. O que é antagonista? Antagonista é o que faz o efeito, exatamente, ao contrário. Por exemplo, se a vitamina K é boa para o seu osso, o antagonista vai ser ruim para o seu osso.

E qual é esse antagonista? Esse antagonista chama-se “Warfarina”, que é um anticoagulante, então, tem muita gente que toma esse anticoagulante, por exemplo, pessoas que já tiveram trombose, têm de fazer uso crônico desse anticoagulante.

E esse anticoagulante é um antagonista da vitamina K, ou seja, então, se ela tomar ou consumir muito cálcio junto com a vitamina D, ela tendo esse antagonista da vitamina K, ela vai ter um risco aumentado de ter um infarto, por exemplo, de ter uma pedra no rim, também de ter calcificações que podem ocorrer por falta dessa “matrix GLA protein” dentro da sua articulação.

assim a sua articulação, a sua cartilagem articular, fica cheia de pontos de calcificação que vão inflamando e causam dor, podendo provocar artrose, chama-se “condrocalcinose”. A gente vê, eu fazia muita artroscopia de joelho, então, a gente entrava com a câmera dentro do joelho, via aquele joelho, aquela cartilagem como se fosse uma superfície da lua, cheia de pontinhos brilhosos, que era a calcificação, a condrocalcinose por diminuição do efeito da “matrix GLA protein” que está causando uma ocorrência de calcificações dentro da sua articulação.

 

Caso você queira tomar suplemento de vitamina D, meça, procure um médico ou um nutricionista, e meça sua “25 hidroxvitamina D” para saber qual o seu nível de vitamina D para poder suplementar. Infelizmente, a Vitamina K2 não tem exames para medir diretamente, então, a gente tem que medir a “MGP carboxilada” para saber como estão seus níveis de Vitamina K2. Mas, na dúvida, suplemente também a Vitamina K2.

Então, por mim, o suplemento de Vitamina D tinha de vir já junto da K2, então, tinha de ser a D3 junto com a K2 já para você fortalecer os seus ossos, proteger o seu coração e ter os benefícios, também, da Vitamina K2 para a sua saúde.

Você pode ver que os suplemento de K2 tem que ser também utilizados junto das refeições, porque, por ser lipossolúvel, você precisa absorver a Vitamina K2, assim como a Vitamina D3, junto da alimentação (uma fonte de gordura).

Sempre é melhor absorvida, tanto a Vitamina D3 quanto a Vitamina K2, junto da sua alimentação, porque contém gordura na sua alimentação. A sua vesícula vai liberar os sais biliares que vão começar a absorver essa gordura da sua alimentação, e vão absorver junto ao seu organismo a vitamina D3 e a vitamina K2, tá certo?

Tenha muito cuidado com a automedicação, ou a autosuplementação que a gente tem muito aqui, nos dias de hoje. Eu recebo muitos pacientes que já tomam, a longo prazo, vitamina D3 ou outros suplementos por conta própria. Então, não economize com a sua saúde: procure um médico ou um nutricionista para te dar um auxílio necessário para fazer a sua suplementação com segurança, de acordo com a sua necessidade, tá bom?

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COMO USAR A CÚRCUMA TODOS OS DIAS PARA TER RESULTADOS

cúrcuma

A Cúrcuma, conhecida também como Açafrão-da-terra, Pimenta da Índia, entre outros nomes, é um alimento incrível porém infelizmente muitos a utilizam de maneira errada.

O grande problema da Cúrcuma é que sua biodisponibilidade, ou seja, a absorção dela pelo organismo é muito baixa, caso utilizada de forma incorreta, você dificilmente sentirá os benefícios desse alimento tão surpreendente em seu organismo.

Continue lendo e saiba como usar a Cúrcuma todos os dias e realmente usufruir de seus benefícios.

A Cúrcuma é um anti-inflamatório incrível. Existem vários artigos e estudos científicos comparando-a com anti-inflamatórios vendidos em farmácias, mostrando, inclusive, que ela é mais efetiva e com menos efeitos colaterais.

Cúrcuma X anti-inflamatórios convencionais

Ao consumir anti-inflamatórios por muito tempo, você sobrecarrega o fígado, podendo ocasionar uma esteatose hepática (gordura no fígado) ou mesmo uma cirrose.

Por outro lado, se você utilizar a Cúrcuma a longo prazo, acontece uma melhora no seu fígado, pois ela estimula a cicatrização e evita que ocorra fibrose nas células do órgão.

O que os estudos revelam, é visto no consultório. O paciente que começa a utilizar a Cúrcuma tem uma melhora progressiva das dores articulares. E mesmo pacientes com artrose passam a apresentar melhora na mobilidade articular.

Existem ainda outros benefícios incríveis da Cúrcuma para quem a consome todos os dias da maneira correta.

A Cúrcuma também é muito útil para a depressão. Artigos científicos mostram que ela tem efeito antidepressivo e pode ser utilizado como medicação auxiliar para tratar pacientes que sofrem de depressão e ansiedade.

Evita o diabetes

Se você tem se alimentado mal nos últimos anos, muito carboidrato refinado, açúcar em excesso, provavelmente você pode ter adquirido resistência insulínica.

Isso quer dizer que a insulina liberada pelo seu pâncreas quando você açúcar e carboidrato não está encaminhando a glicose para dentro das suas células.

A partir disso, seu corpo começa a ficar mais resistente à insulina, até você se tornar um diabético, condição que o obrigará a se medicar para o resto da vida.

A Cúrcuma se mostrou efetiva também em auxiliar na diminuição dessa resistência insulínica. Ou seja, ela deixa as suas células mais sensíveis a esse hormônio, a insulina, evitando que você evolua para um quadro de diabetes.

Impede o acúmulo de gordura nas artérias

Outro ponto interessante é que a Cúrcuma é um dos anti-inflamatórios naturais mais potentes encontrados na alimentação. Contribui para a diminuição da aterosclerose, que é o entupimento das artérias causado por uma inflamação crônica subclínica.

Essa inflamação acontece devido à formação de placas de gordura nas artérias e se origina, principalmente, a partir da combinação estilo de vida sedentário e má alimentação.

A Cúrcuma age, justamente, diminuindo a formação do LDL oxidado, que é a principal molécula de gordura que se acumula nas artérias. Impedindo também o desenvolvimento das placas, sendo extremamente favorável à sua saúde.

Diminui a incidência de câncer

Em artigos científicos, a curcumina, que é uma das principais substâncias ativas da Cúrcuma, é apontada como uma poderosa aliada no tratamento do câncer.

Já foi verificado que em animais ela tem a capacidade de tratar e prevenir diversos tipos de câncer. Em humanos, alguns artigos já tem mostrado que o alimento aumenta os efeitos quimioterápicos e diminui os impactos colaterais da quimioterapia.

O estudo em humanos também já revelou que a Cúrcuma reduz a incidência de alguns tipos de câncer, como o câncer colorretal e o de próstata.

Isso acontece, principalmente, pelo papel que desempenha na regulação da apoptose: a morte celular programada.

Imagine que uma célula defeituosa foi criada em seu organismo, se ela começar a se multiplicar será identificada como um câncer.

Na apoptose, o seu corpo sinaliza ao sistema imune que essa célula defeituosa precisa morrer para que não se desenvolva em um câncer. Ao eliminar tal partícula, o organismo se livra de um foco de câncer.

Contudo, como mencionado, muitos estão consumindo a Cúrcuma de forma errada, impedindo sua adequada absorção.

 

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Como melhorar o aproveitamento da Cúrcuma pelo organismo

Para aumentar a absorção da Cúrcuma pelo organismo você precisa adicionar uma substância chamada piperina.

Piperina é um excelente anti-inflamatório retirado da pimenta-preta, que, além de aumentar a absorção da Cúrcuma em até 20 vezes, eleva também a aproveitamento do selênio, vitaminas do complexo B e vitamina A.

Essa substância ainda acelera o seu metabolismo, auxiliando-a a queimar mais gordura.

A curcumina é uma molécula lipossolúvel, isso quer dizer que ela é solúvel em gordura e para ser absorvida no seu organismo precisa ser consumida junto a alguma fonte gordurosa.

Dessa forma, o ideal é adicionar a Cúrcuma ao azeite de Oliva ou óleo de coco e acrescentar uma pitadas de pimenta-preta (que contém piperina). Assim, você conseguirá multiplicar por várias vezes a absorção da Cúrcuma no seu organismo.

Café anti-inflamatório

Faça diariamente um café anti-inflamatório. Adicione manteiga e óleo de coco a um café preto. Em seguida, coloque uma colher de Cúrcuma e algumas pitadas de pimenta-preta, misture bem e tome pela manhã.

Essa combinação facilitará tanto a absorção das substâncias benéficas do café, quanto a dos nutrientes presentes na Cúrcuma.

Se você não gosta de café, pode fazer um molho com azeite, Cúrcuma e pimenta-preta e usá-lo para temperar a salada ou misturado à sua alimentação no geral.

Usando a Cúrcuma de maneira correta você aumentará a sua absorção e, consequentemente, o aproveitamento de suas propriedades benéficas no organismo.

E então, gostou de conhecer os benefícios da Cúrcuma?

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terça-feira, 4 de agosto de 2020

8 Benefícios do extrato de folhas de oliveira para a saúde


Por Eric Madrid MD

Neste Artigo:

Muitos de nós estamos familiarizados com o azeite de oliva e seus benefícios, mas possuímos pouca ou nenhuma consciência dos poderosos benefícios do extrato de folhas de oliveira (OLE). Também conhecido como oleuropeína, o nome do seu principal composto, o extrato de óleo de oliva é derivado das folhas da planta que contém olivas, uma árvore chamada Olea Europaea. Muitos acreditam que esse produto ajuda a prevenir doenças cardiovascularesdiabetes, câncer e outras doenças.

 extrato de folhas de oliveira tem se mostrado seguro e tem sido amplamente utilizado como medicamento tradicional em países como Grécia, Espanha, França, Turquia, Israel, Marrocos e Tunísia. No Egito, ele tem sido usado por centenas e talvez até milhares de anos. É comumente consumido na forma de suplemento e como chá.

Doença cardiovascular

Doenças cardíacas são a principal causa de morte nos Estados Unidos, Europa e Ásia. Infelizmente, conforme os países vão adotando o estilo de vida ocidental no lugar das dietas dos seus ancestrais, doenças cardíacas continuarão a aumentar. Somente nos Estados Unidos, as mortes devido a doenças cardíacas e vasculares matam, desnecessariamente, quase 1 milhão de pessoas por ano.

Os produtos finais de glicação avançada foram associados a doenças cardiovasculares. Em um estudo de 2016 na Food Research International, conduzido pelo Dr. Mata Navarro e seus colegas, foi mostrado que o extrato de folhas de oliveira inibiu a formação de produtos finais de glicação avançada, ajudando assim a prevenir doenças cardíacas e vasculares.

Pressão alta

A pressão arterial elevada, ou hipertensão, é um dos principais fatores de risco para doenças cardíacas. Mais de 1 bilhão das 7,6 bilhões de pessoas no mundo têm pressão alta, o que ocorre quando a pressão sistólica atinge 140 ou mais, e a diastólica atinge 90 ou mais.  

Um estudo de 2016 da Food & Function mostrou que o extrato de folha de oliveira pode ajudar a diminuir a pressão arterial.  Um estudo de 2011 da Phytomedicine mostrou que o extrato de folhas de oliveira, a uma dosagem de 500 mg duas vezes ao dia, pode diminuir a pressão arterial de forma semelhante à droga farmacêutica captopril de 25 mg duas vezes ao dia. Nenhum efeito colateral foi observado no suplemento.

Diabetes  

A diabetes mellitus tipo 2, mais conhecida como diabetes, é uma doença que afeta milhões ao redor do mundo. Portadores de diabetes sofrem de níveis elevados de açúcar (glicose) no sangue, causando danos oxidativos aos vasos sanguíneos, nervos e órgãos, como rins e olhos—um exemplo de oxidação é quando o carro começa a enferrujar graças aos efeitos do clima. A diabetes aumenta o risco de ataque cardíaco, amputação do pé, derrame e falência dos rins.

Noventa e cinco por cento dos portadores de diabetes possuem o tipo 2, e cinco por cento o tipo 1. O tipo 2 é principalmente uma doença causada pelo estilo de vida, enquanto o tipo 1 é devido a uma destruição autoimune do pâncreas.

Os polifenois da folha de oliveira melhoram a sensibilidade à insulina, fazendo-a funcionar de forma mais eficaz.  Em um estudo de 2013 conduzido na Nova Zelândia, 46 homens foram selecionados para receber uma cápsula com extrato de folha de oliveira ou um placebo por 12 semanas. Os que receberam o extrato da folha de oliveira mostraram uma melhora de um por cento na sensibilidade à insulina.  Muitos estudos apoiam a ideia de que o extrato de folha de oliveira ajuda na regulação das flutuações do açúcar no sangue.

Ajuda na prevenção do câncer

Há cem anos atrás, o câncer era raro nos Estados Unidos, Rússia, Japão e China—agora é uma das principais causas de morte ao redor do mundo.  

Na virada do século XX, três por cento da população dos Estados Unidos sofria de câncer. Em 1950, 20 por cento dos americanos tinham desenvolvido a doença. Em 2000, o número já chegava em 38 por cento da população. Os médicos previram que em 2020, uma a cada duas pessoas será diagnosticada com câncer em algum momento da sua vida. Uma dieta pobre e falta de exercício são os maiores contribuintes e as toxinas ambientais, que fazem com que ocorra oxidação, também são significativas. Nutrientes como extrato de folha de oliveira podem ajudar na prevenção, de acordo com estudos realizados.

O extrato de folha de oliveira é conhecido por conter maiores quantidades de polifenóis, que são micronutrientes, do que o azeite extra virgem. Em um estudo feito em laboratório, 25 doadores de células saudáveis receberam extrato de folha de oliveira, o que resultou em uma atividade anticâncer.   

Em um estudo diferente, oito semanas de consumo diário de extrato de folha de oliveira resultou em uma desregulação dos genes cancerígenos. Em outras palavras, os genes do câncer foram “desligados”.  

Em outros estudos, mostrou-se que os polifenóis agiram como anti-inflamatórios e protegeram o DNA de danos causados pela oxidação. Isso provavelmente explica como o extrato de folha de oliveira pode ajudar a prevenir a doença.

Um estudo de 2017 da Biomedicine and Pharmacotherapy mostrou que o extrato de folha de oliveira pode desempenhar um papel importante no tratamento do câncer no cérebro, um tipo específico chamado GBM ou glioblastoma multiforme.  Um estudo de 2015 mostrou-se benéfico por matar células de mesotelioma, um tipo de câncer de pulmão, enquanto outro estudo preliminar de 2015 mostrou um possível benefício contra células de câncer de mama. Os resultados são preliminares, e deve-se sempre consultar um médico antes de começar a utilizar suplementos.

Função cerebral

Espera-se que os distúrbios cerebrais aumentem nas próximas décadas, dentre eles demência, mal de Alzheimer e mal de Parkinson, entre outros. Uma dieta saudável e atividade física são essenciais para manter o cérebro saudável. Alguns suplementos também podem ser úteis, (leia mais sobre abordagens naturais para o mal de Alzheimer) incluindo o extrato de folha de oliveira.

extrato de folha de oliveira revelou efeitos antioxidantes e protetores do cérebro. Um estudo de 2017 na Metabolic Brain Disease usando animais mostrou que o produto pode ser benéficoNesse estudo, os participantes que receberam extrato de folha de oliveira tiveram um equilíbrio significativamente melhorado, maior força muscular e níveis de antioxidantes no cérebro. As descobertas indicam que o extrato da folha de oliveira possui propriedades protetoras do cérebro e podem ser usadas para prevenir a morte de células cerebrais específicas chamadas neurônios dopaminérgicos, que podem levar ao mal de Parkinson. Por essa razão, foi sugerido que o extrato de folha de oliveira pode ser útil para pacientes portadores da doença e também podem oferecer certa proteção contra o mal de Alzheimer.

Um estudo da European Journal of Pharmacology usando um modelo animal mostrou que o extrato da folha de oliveira também pode reduzir complicações de um derrame a longo prazo.

Antifúngico, antiviral e antibacteriano

Em um estudo realizado na Current Medical Mycology de 2015, descobriu-se que o extrato de folha de oliveira apresentava efeitos antifúngicos contra a Candida albicans. A Candida albicans é uma levedura patogênica, encontrada na pele e na flora intestinal humana. Em um estudo diferente, 150 extratos de plantas, incluindo extrato de folha de oliveira, tiveram sua atividade antiviral analisada. As descobertas mostraram que o extrato de folha de oliveira também possui uma forte capacidade de matar vírus, e pode ser útil no tratamento de infecções causadas por eles.  

Além disso, um estudo de 2017 do Journal of Food Medicine mostrou que o extrato de folha de oliveira possui propriedades antibacterianas contra linhagens de bactérias gram-positivas, como staphylococcus e streptococcus.

Saúde da pele

Um estudo de 2014 da Cell Journal avaliou extratos de folha de oliveira utilizados no tratamento de problemas de pele e feridas. Usando modelo animal, ratos receberam uma incisão de um centímetro de comprimento e largura ampla, e foram deixados não suturados (a ferida não foi costurada). Alguns ratos foram tratados com extrato de folha de oliveira tópico por sete dias, enquanto outros receberam apenas água purificada. As feridas foram analisadas e foi descoberto que o extrato de folha de oliveira, quando aplicado diretamente sobre a ferida, ajudou na cicatrização e na regeneração da pele.

Isso pode ser útil no processo de recuperação depois de cortes e cirurgias. Além disso, devido às propriedades antioxidantes do extrato de folha de oliveira, ele pode ajudar a proteger a pele dos danos celulares. Um estudo ainda mostrou que o extrato também pode ajudar a proteger contra o envelhecimento da pele.

Controle do peso

Um estudo de 2014 da Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine descobriu que o extrato de folha de oliveira pode ajudar a combater a obesidade, desligando os genes que criam a gordura (termogênese). Os resultados do estudo indicam que utilizar o extrato de folha de oliveira pode ajudar na perda de peso.

Como utilizar o extrato de folha de oliveira:

A forma mais conveniente de receber os benefícios do extrato de folha de oliveira é comprá-lo em forma de cápsula ou comprimido, como um suplemento natural. Ele também pode ser comprado na forma líquida.

  • Dose sugerida do extrato de folha de oliveira: 500 mg uma a duas vezes por dia
  • Extrato de folha de oliveira líquido: tomar conforme indicado na embalagem

Apesar de ainda haver muita pesquisa a ser feita sobre o extrato de folha de oliveira, existem evidências suficientes que indicam que ele é benéfico para a saúde e o bem-estar geral.

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Como fazer chá de casca de abacaxi e benefícios

A maioria das pessoas descarta a casca do abacaxi e nem sabe que grande parte dos nutrientes está presente nela. Preparar suco ou chá de casca de abacaxi é uma alternativa ao desperdício altamente benéfica para a saúde.

Segundo o Ministério da Saúde, a casca da fruta tem 38% a mais de vitamina C do que a polpa do abacaxi. Que tal usufruir disso?

 

Aprenda a fazer chá de casca de abacaxi
Além de nutritivo e saudável, o chá pode ser consumido quente nos dias frios do ano ou geladinho, acompanhado de hortelã, para refrescar.

 

Ingredientes

 Um terço da casca de um abacaxi;
 3 xícaras de chá de água;
 Mel para adoçar.

 

Modo de preparo

1. Descasque o abacaxi e lave bem a casca, com o auxílio de uma escovinha.
2. Misture a casca com água em uma panela e leve ao fogo alto.
3. Quando ferver, passe para fogo médio e deixe cozinhar por 15 minutos.
4. Coe, adoce e sirva em seguida.

 

Chá de casca de abacaxi com gengibre
O gengibre acelera o metabolismo e é um aliado para quem quer perder peso. Além disso, deixa o chá mais refrescante, principalmente quando servido gelado.

 

Ingredientes

 Abacaxi: meia de xícara de chá;
 Gengibre: 1 rodela;
 Água: 3 xícaras de chá;
 Melaço para adoçar.

 

Modo de preparo

1. Lave bem a casca do abacaxi e coloque em uma panela com a água.
2. Leve ao fogo alto. Quando ferver, abaixe para fogo baixo e adicione o gengibre.
3. Deixe cozinhar por 20 minutos com a panela semi tampada.
4. Coe, adoce e beba.

 

Como e quando tomar o chá
O chá é muito usado para desintoxicar o organismo e perder peso. Se esse é seu desejo pode consumir a bebida até duas vezes ao dia, de preferência no café da manhã e antes do jantar. Pessoas com pressão baixa e problemas estomacais devem evitar a bebida, assim como grávidas e lactantes.

 

Quatro benefícios do chá
O chá não é só uma alternativa refrescante para os dias mais quentes do ano, mas também um amigo da saúde! Veja o que ele pode fazer pelo seu organismo.

 

1. Mais nutritiva que a própria fruta
Além da vitamina C, a casca do abacaxi também tem mais antioxidantes, manganês, vitaminas do complexo B, betacaroteno, cálcio, potássio e ferro que a polpa da fruta.

 

2. Ajuda na perda de peso e funcionamento do intestino
A casca também possui mais fibras que a polpa e tanto o suco quanto o chá dão sensação de saciedade, fazendo com que você não precise comer tanto para se sentir mais satisfeito.
Além disso, as fibras promovem o bom funcionamento do intestino, o que também tem como consequência a redução do inchaço e a perda de peso. Se tomar a bebida com gengibre, melhor ainda!

 

3. É um ótimo anti-inflamatório
A bromelaína é uma enzima presente na casca e no caule do abacaxi, reconhecida por combater a inflamação no organismo. O chá de casca de abacaxi é recomendado principalmente para quem sofre de artrite e fibromialgia.

 

4. Previne o câncer e o envelhecimento precoce
Tudo isso graças aos antioxidantes, bromelaína, manganês e vitamina C, que combatem os radicais livres e inibem a formação de células cancerígenas, além de evitar o envelhecimento precoce.

 


Fonte: https://www.abimarsupermercados.com.br/

O complexo B é um conjunto de oito vitaminas solúveis em água com importante ação no metabolismo celular.

Complexo B

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complexo B é um conjunto de oito vitaminas solúveis em água com importante ação no metabolismo celular.

Antigamente, pensava-se que as vitaminas do complexo B, como são conhecidas, eram uma só vitamina, chamada de vitamina B. Depois, pesquisas mostraram que elas eram vitaminas quimicamente distintas que coexistem em alguns alimentos.

Benefícios do Complexo B[editar | editar código-fonte]

As vitaminas do complexo B são as maiores responsáveis pela manutenção da saúde emocional e mental do ser humano. Também podem ser úteis nos casos de depressão e ansiedade. Ajudam a manter a saúde dos nervospeleolhoscabelosfígado e boca, assim como a tonicidade muscular do aparelho gastrointestinal.

Facilita a digestão e absorção dos hidratos de carbonos, das proteínas e da gordura. No estômago, as vitaminas B estimularão a liberação e controlarão a ação do suco gástrico, ajudando na absorção e digestão dos nutrientes e, dessa forma, aumentarão a eficácia de sua dieta. Se você é um esportista ou praticante de atividades físicas que deseja obter o máximo de benefícios da sua dieta, a suplementação com complexo B é indicada.

Lista de vitaminas B[editar | editar código-fonte]

  • Vitamina B1 (Tiamina)- A vitamina é importante para produção de ácido clorídrico e para a formação do sangue. Tem importante função no metabolismo dos carboidratos. Não há problema se for ingerida em excesso, pois ela não se acumula no organismo (é eliminada pelas fezes). A absorção fica prejudicada com o consumo elevado de álcool, que interfere no transporte da substância. A deficiência de vitamina B1 manifesta-se principalmente em pacientes alcoólatras e é denominada beribéri.

Os sintomas principais das falta da tiamina são fadiga, depressãoanorexia e instabilidade emocional. Podem aparecer também sintomas gastrointestinais e insuficiência cardíaca.

  • Vitamina B2 (antes conhecida por vitamina G) - A riboflavina é fundamental no processo metabólico de proteínas, carboidratos e gorduras. A riboflavina também está envolvida nos processos de manutenção da integridade cutânea. Ela é necessária para a formação de hemácias, produção de anticorpos, respiração celular e para o crescimento de forma geral. Alivia a fadiga ocular (vista cansada) e é importante na prevenção e tratamento da catarata.
  • Vitamina B3 - Niacina, incluindo ácido nicotínico e nicotinamida. A vitamina B3 é necessária para a circulação adequada e pele saudável. A Vitamina B3 ajuda no funcionamento do sistema nervoso, no metabolismo de carboidratos, lipídeos e proteínas, e na produção de ácido clorídrico para o sistema digestivo. A niacina reduz o colesterol e melhora a circulação.
  • Vitamina B5 - Ácido pantotênico, conhecido como a vitamina anti-stress, a vitamina B5 atua na produção dos hormônios supra-renais e na formação de anticorpos. A utilização de vitaminas auxilia na conversão de lipídeos, carboidratos e proteínas em energia. Esta vitamina é necessária para produzir esteroides vitais e cortisona na glândula supra-renal e é um elemento essencial da coenzima A.
  • Vitamina B6 - A piridoxina participa de mais funções orgânicas do que qualquer outro nutriente isolado. Muitas reações do metabolismo são dependentes da piridoxina. É importante tanto para a saúde física quanto mental. A vitamina B6 é uma coenzima e interfere no metabolismo das proteínas, gorduras e triptofano. Atua na produção de hormônios e é estimulante das funções defensivas das células. Participa no crescimento dos jovens.
  • Vitamina B7 (antes conhecida como vitamina H) - A biotina ajuda no crescimento celular, produção de ácidos graxos, metabolismo de carboidratos, lipídeos e proteínas, e na utilização das vitaminas do complexo B. Quantidades suficientes são necessárias para a saúde dos cabelos e pele. A biotina pode evitar a queda de cabelos em alguns homens.
  • Vitamina B9 (antes conhecida como vitamina M ou vitamina Bc) - O ácido fólico, considerado um alimento para o cérebro, o ácido fólico é necessário à produção de energia e formação das hemácias. Atualmente é considerado o Metil Folato como a verdadeira vitamina, e o ácido fólico apenas como sua versão farmacêutica e não isenta de riscos.
  • Vitamina B12 - A cobalamina é necessária na prevenção da anemia. Auxilia na formação e longevidade das células. Essa vitamina também é necessária à digestão apropriada, absorção dos alimentos, síntese de proteínas e metabolismo de carboidratos e lipídeos. Além disto, a vitamina B12 previne danos aos nervos, mantém a fertilidade e promove o crescimento e desenvolvimento normais. É essencial para o funcionamento da célula, principalmente no trato gastrointestinal, medula óssea e tecido nervoso. É necessária para a formação de DNA e afeta a formação de mielina. A deficiência de vitamina B12 é denominada anemia perniciosa.

Fontes de Alimentos do Complexo B[editar | editar código-fonte]

  • Vitamina B1 (Tiamina)

Cereais integrais, leite, ovos, carne vermelha , fígado e frutas como a laranja.

  • Vitamina B2 (Riboflavina)

Vegetais, grãos, leveduras, leite e derivados, carne, fígado e síntese por bactérias intestinais.

  • Vitamina B3 (Niacina)

Leite e derivados, germe de trigo, gema de ovo, carne e fígado.

  • Vitamina B5 (Ácido Pantotênico)

Carnes vermelhas, fígado, rins, germe de trigo, brócolis, batata e tomate.

  • Vitamina B6 (Piridoxina)

Vegetais, grãos integrais, germe de trigo, leite, ovos, fígado e carne.

  • Vitamina B7 (Biotina)

Vegetais (principalmente legumes) e carne.

  • Vitamina B9 (Ácido Fólico)

Vegetais folhosos, nozes, legumes, laranja, grãos integrais, milho, amendoim e miúdos.

  • Vitamina B12 (Cobalamina)

Leite e ovos, fígado, músculos, produção por bactérias intestinais.

Substâncias relacionadas[editar | editar código-fonte]

Existem nutrientes que já foram reconhecidos como vitaminas B, mas que agora apenas formam os intervalos existentes na lista das consideradas verdadeiras vitaminas b.

Referências


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